Jakie są rodzaje i pozycje jogi? Odkryj fascynujący świat asan i stylów jogi

Joga to starożytna praktyka, która pomaga w osiągnięciu harmonii ciała i umysłu. Dzięki różnorodnym stylom i pozycjom każdy może dostosować ją do swoich potrzeb i możliwości.

Od dynamicznych sekwencji po spokojne, medytacyjne sesje – joga oferuje szeroki wachlarz doświadczeń.

Hatha joga – odkryj podstawy harmonii ciała i umysłu

Hatha joga to jedna z najbardziej znanych i praktykowanych form jogi. Skupia się na równowadze między ciałem a umysłem poprzez wykonywanie asan (pozycji ciała) oraz pranajamy (ćwiczeń oddechowych).

To doskonała opcja dla początkujących, ponieważ pozwala na spokojne opanowanie podstawowych technik. Regularna praktyka hatha jogi zwiększa elastyczność ciała, poprawia postawę oraz redukuje stres.

Dodatkowo pomaga w lepszym zrozumieniu swojego ciała i jego potrzeb, co przekłada się na ogólną poprawę samopoczucia.

Joga kundalini – przeżyj przebudzenie wewnętrznej energii

Joga kundalini jest bardziej dynamiczną i duchową praktyką. Skupia się na uwalnianiu energii zgromadzonej u podstawy kręgosłupa i prowadzeniu jej przez siedem czakr.

Praktyka ta łączy intensywne ruchy, techniki oddechowe, medytację oraz śpiew mantr. Dzięki temu wzmacnia układ nerwowy, poprawia koncentrację i zwiększa poziom energii. Jest doskonała dla osób szukających głębszego połączenia ze sobą oraz duchowego rozwoju.

Joga nidra – zobacz, jak osiągnąć głęboki relaks

Joga nidra, nazywana również „jogicznym snem”, to technika głębokiej relaksacji. Praktykuje się ją w pozycji leżącej, co sprawia, że jest dostępna dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.

Podczas sesji jogi nidry prowadzący kieruje umysł przez różne etapy odprężenia, pomagając osiągnąć stan pomiędzy snem a jawą. Regularna praktyka pomaga redukować stres, poprawia jakość snu i wspomaga regenerację organizmu.

Aerial joga – odkryj jogę w powietrzu

Aerial joga, zwana także jogą w hamakach, to nowoczesna odmiana jogi, która łączy tradycyjne asany z elementami akrobatyki powietrznej. Ćwiczenia wykonywane są z użyciem specjalnych chust zawieszonych pod sufitem.

Dzięki temu można bezpiecznie wykonywać bardziej wymagające pozycje, jednocześnie odciążając kręgosłup i stawy. Aerial joga wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność ciała i dostarcza niezapomnianych wrażeń.

Podstawowe pozycje jogi – poznaj kluczowe asany

Oto kilka fundamentalnych pozycji, które warto znać i regularnie praktykować:

• Tadasana (Pozycja góry) – podstawowa pozycja stojąca, która uczy prawidłowej postawy i równowagi.
• Utkatasana (Pozycja krzesła) – wzmacnia mięśnie nóg i pleców, poprawia stabilność ciała.
• Vrksasana (Pozycja drzewa) – ćwiczy koncentrację i równowagę, wzmacnia nogi i poprawia koordynację.
• Adho Mukha Svanasana (Pies z głową w dół) – rozciąga plecy, ramiona i nogi, poprawia krążenie i uspokaja umysł.
• Balasana (Pozycja dziecka) – relaksująca pozycja, która pomaga rozciągnąć plecy i biodra.
• Trikonasana (Pozycja trójkąta) – wzmacnia nogi, rozciąga kręgosłup i poprawia postawę.
• Bhujangasana (Pozycja kobry) – otwiera klatkę piersiową, wzmacnia mięśnie pleców i poprawia elastyczność kręgosłupa.
• Marjaryasana (Pozycja kota) i Bitilasana (Pozycja krowy) – poprawiają elastyczność kręgosłupa i łagodzą napięcie w plecach.

Regularna praktyka tych asan może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona elastyczność, wzmocnienie mięśni oraz redukcja stresu. Niezależnie od wybranego stylu, joga to doskonały sposób na poprawę samopoczucia i równowagi w życiu codziennym.

Źródła:

• Moonholi. (08.04.2024). Podstawowe asany jogi – 20 podstawowych asan. Pobrano z https://pl.moonholi.com/blogs/blog-o-jodze/20-podstawowych-asan-jogi
• PortalYogi. (b.d.). Asany dla początkujących – 5 asan dla aspirujących joginów. Pobrano z https://portalyogi.pl/blog/5-asan-dla-poczatkujacych-joginow/
• Knopek. N. (b.d). Rodzaje jogi – jak wybrać najlepszy dla siebie. Pobrano z https://simplife.pl/2020/05/15/rodzaje-jogi-jak-wybrac-najlepszy-dla-siebie/
• Joga Sztuka Życia. (b.d.). Asany – pozycje jogi. Pobrano z https://www.jogasztukazycia.pl/asany