Technika pomodoro – bądź skuteczny w tym co robisz

W świecie w którym otaczają nas miliony rozpraszaczy, bardzo trudno skupić uwagę na wykonywanej czynności. Chcesz posprzątać kuchnię ale przy każdym dźwięku telefonu bierzesz go do ręki i spędzasz na nim 15 min? Pracujesz zdalnie i ciekawi Cię wszystko co dookoła tracąc koncentrację? Wypróbuj metodę pomodoro!

Czym jest technika pomodoro?

Technika pomodoro została wynaleziona w latach 80. przez studenta Francesca Cirillo, aby potrafić lepiej zarządzać swoim czasem. W tej technice korzystamy z tzw. interwałów i dzielimy sobie pracę na możliwe do wykonania dla nas kawałki czasu działania.

Z założenia interwały te trwały po 25 minut a między nimi była przerwa. Możesz nawet rozpocząć od 5 minut pracy i 5 minut przerwy a w miarę udanych prób zwiększać czas. Zaleca się aby nie trwały one ponad 1,5 godziny. Warto w przerwie otworzyć okno, rozciągnąć się czy nawet posprzątać jedną rzecz w domu. Ruch w przerwie jest wskazany!

Jak rozpocząć pomodoro? Złote zasady 

Aby twoja praca była produktywniejsza warto stworzyć plan działania. Rozkładając swoje zadania na mniejsze części i mając satysfakcję z każdego odhaczonego punktu jesteśmy bardziej zadowoleni z efektów pracy. Pokażmy to na przykładzie sprzątania.

Wiesz że musisz posprzątać całą kuchnię, brzmi jak bardzo dużo pracy. Rozbijmy to na części. 1. Przetrzyj blaty 2. Sprawdź lodówkę 3. umyj talerze 4. umyj kubki 5. umyj garnki. Gdy zakreślisz sobie każdą zrobioną część będziesz widzieć swoje efekty pracy a to co jest do zrobienia będzie się bardzo szybko zmniejszać. 

Masz już listę? Rozpocznijmy pomodoro!

1. Wybierz jeden cel do realizacji z listy i określ czas jaki chcesz na niego poświęcić w danej chwili
2. Nastaw minutnik 
3. Wykonuj zadanie nie sięgając po nic innego. Odłóż telefon!
4. Gdy czas się skończy a minutnik zadzwoni zakończ swoje zadanie. Nie przedłużaj czasu. 
5. Zaznacz na liście wykonaną pracę 
6. Zrób sobie 5 minut przerwy i wykorzystaj ten czas tak jak masz ochotę 
7. Po 4-5 sesji zrób sobie dłuższą przerwę
8. Wyzeruj licznik, nastaw czas i działaj!

Poznaj pozytywne działanie pomodoro!

 Odpowiednie i konsekwentne działanie z techniką pomodoro pozwala nam zwiększyć koncentrację na prowadzonym zadaniu dzięki czemu jesteśmy skuteczniejsi w tym co robimy. Wpływa ona także na efektywniejsze zarządzanie czasem. Dzięki niej trenujemy planowanie i umiejętność organizacji pracy. Bardzo pozytywnie także działa to na naszą redukcję stresu i zapobiega przepracowaniu. 

Jak ułatwić sobie pomodoro?

Do pomodoro nie musisz używać zwykłego standardowego minutnika. W sieci znajdziesz wiele pomocnych aplikacji które są skonstruowane tak aby umilić Ci pracę.

• Aplikacja Pomodoro Timer, posiada prosty układ dzięki czemu bez problemu skorzystasz z każdej funkcji
• Focus To-Do – aplikacja posiadająca w swojej budowie zarówno timer pomodoro jak i możliwość tworzenia listy zadań
• Forest – w czasie jednego interwału roślina którą wybrałeś rośnie aby po ukończeniu pojawić się w twoim „lesie”. W aplikacji znajdziemy funkcje która na czas interwału blokuje nam dostęp do innych aplikacji w telefonie. Funkcja ta jest dla tych którzy nie mogą powstrzymać się od zaglądania do niego podczas pracy

Źródła

• Czym jest technika Pomodoro https://experience.dropbox.com/pl-pl/resources/pomodoro-technique
• Czym jest technika Pomodoro? Większe skupienie i efektywność w pracy. https://marszalstudio.pl/technika-pomodoro/