Jak pozbyć się zaparć – 5 prostych sposobów na walkę z nimi!

Pewnie chociaż raz w życiu miał*ś tak, że mimo długiego siedzenia w toalecie i nadludzkiego wręcz wysiłku zostawiał*ś pustą muszlę klozetową. Być może problem ten pojawia się częściej, niż chcesz, do tego boli Cię brzuch, a stolca nie ma nawet 5 dni czy dłużej. Oznacza to, że borykasz się z zaparciami. Przede wszystkim nie zamartwiaj się i nie wmawiaj sobie, że na pewno masz raka jelita grubego, bo to mało prawdopodobne. Jeśli podejdziesz do problemu spokojnie i metodycznie, być może obejdzie się nawet bez wizyty u lekarza.

Zaparcia – jakie dolegliwości i objawy im towarzyszą?

W idealnym świecie każdy człowiek wydalałby stolec raz lub dwa razy dziennie, ale cóż, nie żyjemy w takim świecie. Jeżeli przykładowo w Twojej rodzinie metabolizm był raczej wolny, prawdopodobne jest, że od zawsze „robisz dwójkę” raz na 2 czy 3 dni. Jeśli było tak zawsze i mimo wszystko regularnie, najpewniej nie ma powodu do większych obaw. Problem pojawia się jednak, jeśli brak wypróżnienia utrzymuje się dłużej. Przyjmuje się, że oddanie stolca mniej niż 2 razy w tygodniu może oznaczać zaparcia. Dolegliwości tej towarzyszy także często ból brzucha, wzdęcia i uczucie ciężkości oraz oddawanie stolca, ale z dużym wysiłkiem, w dodatku bardzo zbitego i twardego. W żadnej z tych sytuacji nie przyj na siłę! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz w tej sytuacji zrobić.

Zaparcia – jak często występują, kto na nie cierpi?

Zapewne uspokoi Cię informacja, że w wysoko rozwiniętych krajach nawet 50% osób może cierpieć na zaparcia. Prawdopodobieństwo zwiększa się, jeśli jesteś po 50 roku życia, jesteś kobietą (2/3 przypadków donoszą właśnie one), jesteś w ciąży itd. Dzieci też zaparcia mogą dotyczyć, chociaż w ich przypadku częściej mówimy o tych nawykowych (długotrwałe wstrzymywanie parcia np. ze strachu może prowadzić do późniejszych problemów. Jak więc widzisz, z problemem tym boryka się mnóstwo ludzi i zdecydowanie nie jesteś wyjątkiem. Z tego też powodu tym bardziej nie ma powodu do wstydu, ponieważ im częściej głośno będziemy mówić o problemie, tym większa szansa, że podzielimy się doświadczeniami i znajdziemy rozwiązanie.

Jakie są przyczyny zaparć?

Jak już pewnie się domyślasz, przyczyn zaparć jest bardzo wiele i często nie wiadomo, na co zwrócić uwagę. Od wspomnianej wyżej płci po choroby takie jak niedoczynność tarczycy. Warto zrobić podstawowe badania krwi, a także kału, aby wykluczyć tego typu przypadłości. Niektóre leki także działają na naszą niekorzyść w tym przypadku, np. psychiatryczne. Nie mniej jednak najczęstszymi powodami zaparć są: brak ruchu, siedzący tryb życia oraz dieta bazująca głównie na wysoko przetworzonych produktach. Cóż, mówi się, że ruch to zdrowie i to bynajmniej nie tylko jeśli chodzi o kłopoty związane z wagą. Nasze jelita także potrzebują ruchu, bez niego mogą zrobić się „ospałe”.

5 skutecznych sposobów radzenia sobie z zaparciami

Zanim przejdziemy do sposobów niwelowania zaparć, chciałabym podkreślić, że informacje te były konsultowane z lekarzem oraz na medycznych stronach, jednak pamiętaj, że u każdego problem może wyglądać inaczej i należy go rozpatrywać indywidualnie. Jeżeli mimo stosowania się do porad przez dłuższy czas problem nadal istnieje, skonsultuj się z lekarzem. Przejdźmy jednak do metod – wszystkie są proste i można je wdrożyć w życie od dzisiaj.

1. Pij wodę! Dużo wody…

To może się wydać proste i przereklamowane stwierdzenie, bo przecież wszyscy tak mówią. Nie lekceważ jednak wagi wody! Upewnij się, że pijesz codziennie przynajmniej 2 litry: zapisuj sobie przypomnienia, ustaw budziki albo zainstaluj specjalną aplikację, taką jak WaterMinder. Woda zmiękcza stolec i powoduje ruch w jelitach. Jeżeli nigdy nie zwracał*ś uwagi na ilość wypijanej wody, zacznij to robić i zobacz, ile rzeczy ulegnie zmianie! Oczywiście na lepsze 😊

2. Zwróć uwagę na to, co jesz

Jeżeli Twoja dieta opiera się głównie na cukrach prostych i przetworzonej żywności, to bardzo możliwe że masz bezustanny problem z zaparciami. W diecie musi znaleźć się błonnik. Istnieje przeświadczenie, że weganie spędzają większość dnia w toalecie. Wiesz dlaczego? Bo ich dieta oparta jest na produktach roślinnych, a warzywa, owoce czy orzechy to najlepsze źródło błonnika. Nie musisz rezygnować z mięsa ani jeść samej sałaty, ale zadbaj o to, aby w diecie były białka, tłuszcze i węglowodany oraz codzienna porcja warzyw i owoców. Pamiętaj, że wypicie kawy to nie jest długofalowe rozwiązanie. Kawa często powoduje ruch jelit i parcie na stolec, ale to tylko chwilowe, a Ty potrzebujesz wypracować nawyki, które realnie Ci pomogą.

3. Ruch to zdrowie jelit!

Zadbaj przynajmniej o codzienny półgodzinny spacer. Jeżeli na to też brakuje Ci czasu, pamiętaj, że intensywne sprzątanie, gotowanie czy zabawa z dziećmi to też wysiłek fizyczny. Świetnie sprawdzi się też joga, która dodatkowo może w wielu pozycjach zadziałać jak masaż na jelita. Poszukaj sportu, który lubisz – może to być nordic walking, ćwiczenia siłowe, bieganie, wspinaczka, taniec -możliwości masz niemal nieograniczone.

4. Ziołowe herbatki i suplementy

Niektóre zioła mogą działać cuda, np. babka płesznik, która pęcznieje w jelitach i ułatwia wypróżnianie. Można także stosować koper włoski, kminek zwyczajny, miętę pieprzową, liść senesu, korę kruszyny i rumianek. Każde z nich da się zaparzyć jak herbatkę i najlepiej pić 2-3 razy dziennie przed posiłkami. W aptece dostępne są też ziołowe preparaty takie jak Sollievo, które są bezpieczne, a dawkę można indywidualnie dostosować. Należy jednak pamiętać, że w przypadku cięższego problemu mogą się nie sprawdzić. Mimo wszystko można stosować je nawet profilaktycznie i sprawdzić samopoczucie.

5. Leki, szczególnie makrogol

Jeżeli wcześniej nie było problemu z wypróżnianiem, ale nagle się to zmieniło, to może być kwestia mechaniczna. W takiej sytuacji stosuj makrogole typu Forlax, które nie są inwazyjne dla jelit i zmiękczają stolec. Rozpuszcza się saszetkę w wodzie i wypija. Lek ten jest o tyle w porządku, że dawka może wynosić do 1 saszetki dziennie aż do 7. Jeżeli będziesz stosować go regularnie przez kilka miesięcy (nawet po ustaniu problemu, to ważne aby przyzwyczaić jelita!), efekty powinny być widoczne. Najlepiej zacząć od wypijania jednej saszetki i zobaczyć jak się czujemy, w razie potrzeby zwiększyć dawkę. Lekarze polecają także syrop Lactuloza, który działa łagodnie i jest bezpieczny. W ostateczności istnieją leki typu Dulcobis albo lewatywa, pamiętaj jednak że jest to jedynie leczenie doraźne! Dulcobis sztucznie pobudza jelita, więc zobaczysz efekt, ale to nie jest rozwiązanie na stałe. W przypadku regularnego stosowania możesz zaobserwować problem z wypróżnianiem bez jego użycia. Nie łącz kilku leków na raz, bo może to spowodować biegunkę.

Podsumowując, zaparcia to częsty problem dzisiejszego zabieganego świata. Brak czasu na zdrowe odżywianie i ruch, stres i lekceważenie zdrowia mogą powodować spore problemy. Często jednak to jednorazowy problem, któremu przy odpowiednim działaniu jesteśmy w stanie sprawnie zaradzić. Na YouTube jest też mnóstwo materiałów, takich jak ten dr. Bartka Kulczyńskiego, z których można zaczerpnąć wielu ciekawych informacji. Powodzenia!

Źródła:

A. Dziura, Najskuteczniejsze zioła na zaparcia – jak zwalczać nieprzyjemne dolegliwości trawienne?, Dr. Max, 06.10.2025, https://www.drmax.pl/blog-porady/najskuteczniejsze-ziola-na-zaparcia-i-wzdecia, [dostęp: 13.05.2026]

M. Wiercińska, Zaparcia – objawy, przyczyny, leczenie i leki na zaparcia, MP.pl, 29.11.2021, https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50664,zaparcia-objawy-przyczyny-leczenie-i-leki-na-zaparcia, [dostęp: 12.05.2026]

Zaparcia – problem pacjentów powyżej 50 roku życia, Farmacja praktyczna, 05.05.2011, https://farmacjapraktyczna.pl/opieka-farmaceutyczna/zaparcia-problem-pacjentow-powyzej-50-zycia, [dostęp: 12.05.2026]

Zaparcia – zalecenia i jadłospis, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 05.12.2023, https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/zaparcia-zalecenia-i-jadlospis/, [dostęp: 12.05.2026]